Alcohol en hormonen: wat elke vrouw van 40+ moet weten

Tijdens mijn zwangerschappen merkte ik iets opvallends: mijn huid en energie knapten juist op. Bij andere vrouwen nemen klachten soms toe, maar bij mij leek er rust te komen in mijn lichaam. Ik ben ervan overtuigd dat de verandering in hormonen hier een rol in speelde. Maar er was nog iets anders: ik dronk in die periode geen alcohol. Dat zette me aan het denken, want de relatie tussen alcohol en hormonen is groter dan we vaak beseffen.

Dat inzicht wilde ik lange tijd niet onder ogen zien, want eerlijk is eerlijk, een wijntje kan gezellig zijn. Toch besloot ik een paar jaar geleden mee te doen aan Dry January. Na de feestdagen voelde het goed om even geen alcohol te drinken. En ik was benieuwd: wat doet alcohol eigenlijk met je energie, hormonen en gezondheid?

Waarom alcohol en hormonen zo’n sterke link hebben

Wanneer je alcohol drinkt, komt dit via je maag en bloedbaan terecht in de lever en hersenen. De lever moet alcohol altijd direct afbreken, want het kan niet worden opgeslagen. Dat betekent dat je lever extra belast wordt, bovenop de vele taken die hij al heeft, zoals het afbreken van hormonen.

Alcohol en hormonen: de lever in de hoofdrol

Alcohol verhoogt het hormoon oestrogeen in je lichaam. Veel vrouwen boven de 40 hebben al te maken met een verschuiving in de balans tussen oestrogeen en progesteron (ook wel oestrogeendominantie genoemd). Als de lever overbelast raakt door alcohol, kan hij oestrogeen minder goed afbreken. Het gevolg: hormonale disbalans, met klachten als vermoeidheid, stemmingswisselingen of zwaarder menstrueren.

Alcohol en hormonen: effect op bloedsuiker en energie

Alcohol zorgt voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een flinke dip. Je lichaam moet steeds insuline aanmaken om dit te corrigeren. Dat geeft niet alleen energiedips en snaaibuien, maar beïnvloedt ook je hormonen. Stresshormonen nemen toe, terwijl de aanmaak van progesteron juist onder druk komt te staan.

Doordat het lichaam veel insuline aan moet maken, kan er te veel insuline in ons bloed rond blijven hangen. Te veel insuline verhoogt vaak ook het hormoon testosteron, en dat kan weer makkelijk omgezet worden in oestrogeen. Dat kunnen we echter niet gebruiken, omdat ons lichaam vaak al in een oestrogeen dominante staat is.

Alcohol en hormonen: invloed op je darmen

Regelmatig alcohol drinken kan je darmflora verstoren en de darmwand doorlaatbaarder maken (ook wel leaky gut genoemd). Dit veroorzaakt laaggradige ontstekingen in je lichaam, die weer effect hebben op je hormonen, je energie en je algehele gezondheid.

Wanneer je veel alcohol drinkt kan dit ook de enzymen verminderen die nodig zijn om jouw voeding goed te verteren. Wat kan leiden tot gasvorming, een opgeblazen gevoel en/of diarree.

Voedingsstoffen die je verbruikt

Om alcohol af te breken gebruikt je lichaam veel vitamines en mineralen, zoals B-vitamines, magnesium, kalium, selenium en vitamine C. Dit zijn juist de voedingsstoffen die je in deze fase van je leven hard nodig hebt voor energie, botgezondheid en hormonale balans.

Wat kun je doen?

Matig of pauzeer

Matigen met alcohol of alcohol helemaal laten staan kan dus enorm positief effect hebben op je energie en je hormonen. Dat is wellicht niet zo’n populaire mening, maar het is wel de waarheid.

Je zou bijvoorbeeld kunnen starten met 1 maand geen alcohol om te kijken wat het effect is. Dan kun je voor jezelf zien of dit een positief effect heeft.

Voedingsstoffen aanvullen

Om alcohol af te breken verbruikt het lichaam veel vitamines en mineralen. Denk hierbij aan de B- vitamines, maar ook aan kalium, selenium, vitamine C en magnesium. Deze voedingsstoffen zijn ook heel hard nodig voor een gezonde hormonale balans. Als je alcohol drinkt, is het dan ook heel verstandig om deze voedingsstoffen aan te vullen.

In de volgende producten zit veel kalium, eet hier dan ook ruim van: Kokoswater, Meloen, Watermeloen, Kiwi, Banaan, Zalm, Kalkoen, Rundvlees, Kabeljauw, Snijbiet, Biologische aardappel, ongeschild, Zoete aardappel, Pompoen, Champignons, Bottenbouillon.

Of vul je mineralen (waaronder dus kalium) aan met een mineralencomplex dat veel sporenelementen (kleine hoeveelheden van elektrolyten en mineralen) bevat.

Of ga voor deze waar weer veel selenium in zit: Elementair Multi-Trace van Vitals. Selenium vind je verder in de volgende producten: Tonijn, Haring, (Orgaan) Vlees, Eieren, Paranoten (2 per dag maximaal), Sesamzaad, Kool, Paddenstoelen.

Vitamine C vind je uiteraard in groente en fruit, maar dat is meestal niet voldoende. Om dit aan te vullen kies ik voor een supplement dat gemaakt is van echte voeding zoals camu camu of acerola. Deze kun je vinden in capsules of als een poeder die je in drankjes, smoothies of yoghurt kunt doen.

Magnesium kun je het beste suppleren. Niet alleen als je alcohol drinkt, maar het hele jaar door. En wat extra als je alcohol drinkt. Kies voor een goed opneembare vorm zoals magnesium tauraat, bisglycinaat of malaat. Een andere hele fijne manier om magnesium op te nemen in je lichaam is een lekker bad met Epsom zout.

Slim drinken

• Het drinken van cocktails met echt fruit(sap) vult direct de mineralen aan.
• Drink niet op een lege maag, zorg dat je een goede maaltijd hebt gegeten.
• Drink alleen biologisch, hoge kwaliteit alcohol.
• Drink maximaal 1x per week.

Mijn ervaring

Na mijn eerste Dry January volgde ook een Dry February. Pas halverwege maart dronk ik weer een glas wijn. In die periode voelde ik me zoveel energieker en stabieler. Sindsdien plan ik regelmatig alcoholvrije maanden in als een soort reset.

Alcohol heeft een grotere invloed op je hormonen en energie dan we vaak denken. Door bewust te kiezen, kun je je lichaam juist in deze levensfase veel beter ondersteunen.

Heb je nog vragen over alcohol? Stuur een e-mail naar susan@nutsaboutveggies.nl. Deel ook gerust jouw ervaring!