Tijdens mijn zwangerschappen ging het gek genoeg een stuk beter met mijn huid. Bij andere vrouwen nemen soms de klachten toe, maar bij mij knapte mijn huid heel erg op. Ik ben er absoluut van overtuigd dat de verandering in hormonen hier ook mee te maken heeft, maar er is nog iets wat anders gaat als je zwanger bent. Namelijk de inname van alcohol. Ik heb dat lange tijd niet onder ogen willen zien, want het is helemaal niet leuk om dat wijntje te laten staan, maar een aantal jaar geleden besloot ik toch om mee te doen aan dry January. Na de feestdagen voelde het goed om even geen alcohol te drinken. En ik was natuurlijk erg benieuwd naar de combinatie acne en alcohol.
Heb jij ook weleens het gevoel dat een beetje minder alcohol wel een goed idee zou kunnen zijn?
Vaak zijn we wel bezig met onze voeding en sporten, maar de alcohol laten staan… Dat gaat dan net een stap te ver. Terwijl dit juist heel goed kan bijdragen aan het helen van ons lichaam en onze huid.
Wat gebeurt er in ons lichaam als we alcohol drinken?
Als we alcohol drinken komt het eerst in de maag terecht en van daar wordt het opgenomen in het bloed en komt het terecht in de lever en in de hersenen, daar stroomt namelijk de meeste bloed naar toe. In de lever breken de enzymen alcohol af en voeren ze dit het lichaam uit via de urine. Als je dronken wordt, betekent dit eigenlijk dat je in korte tijd meer drinkt dan dat de lever af kan breken en dit betekent eigenlijk dat je het lichaam een beetje vergiftigd hebt.
De lever en hormonen
Alcohol moet worden afgebroken door de lever. Alcohol kan ook niet opgeslagen worden in het lichaam, dus de lever moet er altijd mee aan de slag. Als de lever het al zwaar heeft, dan is hij niet zo blij met alcohol die binnenkomt. Want dit is dan een extra belasting, bovenop de taken die hij al heeft
Alcohol verhoogt ook oestrogeen (vrouwelijk geslachtshormoon) in het lichaam, ook bij mannen. Dat is vaak ongewenst, want we hebben vaak al veel oestrogeen in ons lichaam in verhouding tot progesteron. Dat noemen we oestrogeendominantie. Daarbovenop komt dat juist de lever oestrogeen moet afbreken, maar als hij het al zwaar heeft, komt het afbreken van oestrogeen ook op een lager pitje te staan. Dit kan uiteindelijk leiden tot hormonale onbalans, wat weer kan bijdragen aan acne.
Bloedsuikerbalans
Op het moment dat we alcohol drinken verhoogt dat direct de bloedsuikerspiegel en vaak kort daarna stort deze weer in. Zo kom je in een soort van achtbaan terecht met de bloedsuikerspiegel. Het lichaam moet dan ook constant insuline aanmaken.
Vaak merk je dit aan het feit dat je ontzettende trek hebt als je een paar glaasjes op hebt en voor je het weet sta je dan in de snackbar…..
Maar die onbalans in de bloedsuikerspiegel heeft ook een heel groot effect op onze hormonen. Dit is ten eerste een vorm van stress voor ons lichaam en als ons lichaam stresshormonen aan moet maken, gaat dat ten koste van andere hormonen, zoals progesteron. En ten tweede, doordat het lichaam veel insuline aan moet maken, kan er te veel insuline in ons bloed rond blijven hangen. Te veel insuline verhoogt vaak ook het hormoon testosteron, wat weer in verband wordt gebracht met huidklachten zoals acne. Lees hier meer over in mijn blog over hormonale acne.
De darmen
Als je vaak alcohol gebruikt heeft dit effect op de darmbarrièrefunctie en op je darmflora (alle bacteriën, gisten e.d. die in de darmen leven). Dit veroorzaakt veel laaggradige ontstekingen in je lichaam, wat weer effect heeft op je lever en op jouw acne. Als de darmbarrièrefunctie niet meer goed werkt spreken we van een hyper permeabele darm, ook wel lekkende darm of leaky gut genoemd. Wanneer hier sprake van is, worden grotere voedseldeeltjes doorgelaten en komen zo in het bloed terecht wat een immuunreactie teweeg kan brengen. Op deze manier kunnen er intoleranties of gevoeligheden voor voedsel ontstaan en kunnen auto-immuunziektes zich ontwikkelen.
Dit kan ook leiden tot een wildgroei aan bacteriën in de dunne darm, wat kan leiden tot SIBO. We willen deze bacteriën niet in de dunne darm, want deze horen in de dikke darm. SIBO wordt vaak in verband gebracht met acne. De darmflora heeft namelijk ook weer effect op onze huidflora.
Wanneer je veel alcohol drinkt kan dit ook de enzymen verminderen die nodig zijn om jouw voeding goed te verteren. Wat kan leiden tot gasvorming, een opgeblazen gevoel en/of diarree.
Om alcohol af te breken hebben we veel vitamines en mineralen nodig, denk aan de B- vitamines, maar ook kalium, selenium, vitamine C en magnesium.
Wat kun je doen als je af en toe alcohol wilt drinken?
Matigen met alcohol of alcohol helemaal laten staan kan dus enorm bijdragen aan de huidgezondheid. Dat is wellicht niet zo’n populaire mening, maar het is wel de waarheid.
Je zou bijvoorbeeld kunnen starten met 1 maand geen alcohol om te kijken wat het effect is op jouw huid. Dan kun je voor jezelf zien of dit een positief effect heeft.
Om alcohol af te breken verbruikt het lichaam veel vitamines en mineralen. Denk hierbij aan de B- vitamines, maar ook aan kalium, selenium, vitamine C en magnesium. Deze voedingsstoffen zijn ook heel hard nodig voor een gezonde huid, zonder acne. Als je alcohol drinkt, is het dan ook heel verstandig om deze voedingsstoffen aan te vullen.
In de volgende producten zit veel kalium, eet hier dan ook ruim van: Kokoswater, Meloen, Watermeloen, Kiwi, Banaan, Zalm, Kalkoen, Rundvlees, Kabeljauw, Snijbiet, Biologische aardappel, ongeschild, Zoete aardappel, Pompoen, Champignons, Bottenbouillon.
Of vul je mineralen (waaronder dus kalium) aan met een mineralencomplex dat veel sporenelementen (kleine hoeveelheden van elektrolyten en mineralen) bevat.
Of ga voor deze waar weer veel selenium in zit: Elementair Multi-Trace van Vitals. Selenium vind je verder in de volgende producten: Tonijn, Haring, (Orgaan) Vlees, Eieren, Paranoten (2 per dag maximaal), Sesamzaad, Kool, Paddenstoelen.
Vitamine C vind je uiteraard in groente en fruit, maar dat is meestal niet voldoende. Om dit aan te vullen kies ik voor een supplement dat gemaakt is van echte voeding zoals camu camu of acerola. Deze kun je vinden in capsules of als een poeder die je in drankjes, smoothies of yoghurt kunt doen.
Magnesium kun je het beste suppleren. Niet alleen als je alcohol drinkt, maar het hele jaar door. En wat extra als je alcohol drinkt. Kies voor een goed opneembare vorm zoals magnesium tauraat, bisglycinaat of malaat. Een andere hele fijne manier om magnesium op te nemen in je lichaam is een lekker bad met Epsom zout.
Wat te doen als je toch alcohol wilt drinken, maar wel op een “verantwoorde” manier:
- Het drinken van cocktails met echt fruit(sap) vult direct de mineralen aan.
- Drink niet op een lege maag, zorg dat je een goede maaltijd hebt gegeten.
- Drink alleen biologisch, hoge kwaliteit alcohol.
- Drink maximaal 1x per week.
Na mijn dry January
Na mijn Dry January volgde ook nog een Dry February en pas halverwege maart dronk ik weer een wijntje. Het ging in die periode echt veel beter met mijn acne en het was echt een jump start voor het volledig opklaren van mijn huid. Sinds die tijd heb ik regelmatig dat ik even een maand geen alcohol drink, als een soort reset.
Dus als je alcohol drinkt, wees je dan bewust van de effecten hiervan en vul de voedingsstoffen goed aan, zodat je je lichaam blijft ondersteunen. Dat is ook precies waar mijn coachprogramma op gericht is, het toevoegen van voedingsstoffen, zodat jouw lichaam en jouw huid optimaal kan werken. Klik hier als je meer wil lezen over het coachprogramma.
Heb je nog vragen over alcohol en acne? Stuur een e-mail naar susan@nutsaboutveggies.nl. Deel ook gerust jouw ervaring!
